[...] w tej materii typowi masowcy. Leci taki głównie na masę, na odżywkach i suplach, pełno białka i węgli w diecie.Jeśli już jakaś aktywność poza siłką to tylko aeroby w ramach redukcji. Teraz pewnie część (pytanie jak wielka)forum się oburzy, nie jeden stwierdzi,że to przecież sedno kulturystyki. No ok,ale ile z was przygotowuje się do zawodów? [...]
[...] nie stosowałem dopingu i nie wiem jak zareaguje mój organizm. A propo diety jaką planuję na redukcję. Podczas masowania starałem się dążyć do maks 3300 kcal. Podczas redukcji zjeżdżając systematycznie z kcal chcę dojść do ok 2000 kcal lub niżej, zachowując stosunek WW do reszty w proporcji ok 2g/kgMC. Ten schemat już się u mnie sprawdził [...]
[...] z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy można budować dobrej jakości mięśnie. 11-12 procent spokojnie wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]
[...] bo jest napisane lub pomiędzy rozpietaki a bramą. ujemny bilans, trening nawet jak na masę, przy tym zmniejszenie przerw to wszystko z powodzeniem wykorzystac można przy redukcji. obciązenie dobieraj tak aby przy ćw. podstawowych miec zapas kilku powt. a przy izolowanych już nie jest to takie istotne, jednakże także pewien zapas niech bedzie.
[...] górze klatki.Ponieważ spora liczba osób ma największe problemy właśnie z tą częścią klatki piersiowej.Ja zaczynałbym od skosu,czy to hantlami czy sztangą.Tak teraz jesteś na redukcji,ale nawet wtedy można poprawić takie ''drobne'' rzeczy.Ja np jak się przygotowywałem do debiutów to nawet na masie praktycznie wyeliminowałem wyciskanie sztangi na [...]
Weź lepiej zrezygnuj z tego biegania na rzecz jeszcze jednego FBW. Zmniejsz ilość nabiału i wywal miód ,który w redukcji nie pomaga . Osobiście podbił bym białko do 2.2g Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 08.03.2018 21:47:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.19 A będę jadł z warzywami 2350-450 Więc odciąłem 900kcl żeby redukować bo to juz dosłownie końcówka redukcji bo mi trzeba zrzucić z 3kg A tak ogólnie ok?Bo nie wiem czy po produkty lecieć do sklepu :D
elite mialem to samo przez kilka nocy z rzedu podczas redukcji, a raczej na jej koncowce. Dorzucilem przez kilka dni dosc duze dawki potasu (ktorego wczesniej nie dostarczalem z tabl) i przeszlo. Teraz magnez, potas ida razem i jest ok. Skurcze naprawde byly bardzo silne i bolesne. Najgorsze momenty gdy lapaly w obie nogi od uda az po kostku. [...]
Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? [...]
Oczywiście, że ma sens. Ja w ogóle teraz nie rozpisuję diet a jestem na redukcji. Mam tylko ustalone kilka posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw [...]
[...] miesnie rosna od nadwyzki kalorycznej, nie od samego bialka, ktore zabiera wiecej energii niz dostarcza. paradoksalnie zwiekszajac podaz bialka mozesz schudnac. A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. dokladnie, czyli miesnie nie maja paliwa by rosly Na jakiej zasadzie działa taki spalacz tłuszczu jak np. [...]
przy Twoich parametrach wygląda że potrzebujesz redukcji, zatem warzywa też wliczaj bo może się z nich nazbeirać po 300kcal nawet, a wtedy z deficytu nici. popracuj nad źródłami tłuszczów i podbij je do tych 110g, ten tuńczyk to gotowe danie?
[...] diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w zależności od długości redukcji BCAA. Jak zrobisz dwa pierwsze pkt. to przejdziemy do 3 czyli suplementacji bo wtedy okreslimy ile ci tego trzeba.
[...] 6. Główka czosnku Ciasto oczywiście wygniatamy z drożdżami i odrobiną oliwy, jak urośnie to do formy i na to podsmażony czosnek z cebulą i koncentratem pomidorowym, na to tuńczyk, oliwki i ew. trochę sera dla smaku. (oczywiście zapiekamy całość 45 minut) Powodzenia w końcówce redukcji ! Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-07-26 12:18:00
[...] ani zbytnio upraszczać- są bowiem pewne zasady których nie mozna przekraczać- poprostu trudno jest skłanać sie zbytnio w którąkolwiek stronę bo obydwie gdy sa zrównoważone maja swoje miejsce- dlatego jestem za "treningiem mieszanym"- da się to zauważyć choćby w regresji, która b. dobrze słuzyc może redukcji i zachowaniu masy i siły...
[...] Jak już ułożysz dietę tak jak dla zdrowej osoby to utnij jeszcze z tego 500 kcal (niedoczynność), a waga gwarantuje, że będzie lecieć w dół. Nie przesadzaj tylko z zrzucaniem kilogramów bo źle się to skończy (efekt jojo). Na miesiąc radzę zrzucać nie więcej jak 4 kg. Ja lecę z kilogramami cały czas w dół i widzę już metę redukcji ;) Powodzenia!
[...] Myslicie ze taka opcja jest dobra? czy na redukcje zrobic inny trening niz fbw, i zamiast duzych ciezarkow brac mniejsze z wieksza iloscia powtorzen? no i jak z rowerkami na redukcji, tyle tam fajnego sprzetu na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ? no i jak tu jest z regeneracja sprawa? [...]
[...] z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Żeby nasz organizm sięgnął po rezerwy tłuszczowe potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak działa ludzki organizm. Celem redukcji powinna być przede wszystkim redukcja tłuszczu zapasowego, nie tylko spadek wagi - na diecie niskowęglowodanowej faktycznie można zanotować szybszy spadek masy ciała [...]
[...] do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń . A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że nawet 5-6 posiłków dziennie. Ja sobie nie mogę tego wyobrazić w moim planie dnia tygodnia miesiąca . I też ta insulino odporność-wrażliwość że najlepiej zacząć od [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
